DreamHub.id – JAKARTA – Penelitian terbaru menunjukkan bahwa memilih waktu yang digunakan tepat untuk berolahraga dapat meningkatkan efektivitas di mengendalikan kadar gula darah . Bagi penderita hiperglikemia atau pradiabetes, langkah ini menjadi kunci penting untuk menjaga kondisi tubuh secara keseluruhan.
Menurut data dari Organisasi Aspek Kesehatan Bumi (WHO), tambahan dari 800 jt orang dalam dunia menderita diabetes mellitus . Selain diet lalu obat-obatan, olahraga teratur memainkan peran besar pada mengontrol kadar gula darah.
Dilansir dari Times of India, Mingguan (19/1/2025), namun, waktu olahraga yang tepat dapat memberikan kegunaan yang lebih besar signifikan, seperti yang diungkapkan oleh penelitian terbaru pada 2023.
Mengapa Waktu Olahraga Penting?
Olahraga meningkatkan efisiensi tubuh di menggunakan insulin, yang dimaksud membantu menurunkan kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa ritme alami tubuh, atau siklus sirkadian, memengaruhi bagaimana tubuh merespons aktivitas fisik.
Dengan memilih waktu olahraga yang tersebut optimal, Anda bisa saja mendapatkan kendali lebih tinggi baik terhadap kadar gula darah sepanjang hari.
Kapan Waktu Terbaik Olahraga?
1. Setelah Makan
Waktu terbaik untuk olahraga adalah setelahnya makan, teristimewa sarapan atau makan siang. Saat kadar gula darah meningkat setelahnya makan, aktivitas fisik membantu otot mengakomodasi lebih lanjut banyak glukosa dari aliran darah. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 15-30 menit pasca makan dapat secara signifikan menurunkan lonjakan gula darah.
2. Awal Hari sebelum Sarapan
Bagi Anda yang tersebut lebih besar suka berolahraga di dalam pagi hari, olahraga sebelum sarapan atau olahraga puasa dapat meningkatkan sensitivitas insulin dari waktu ke waktu. Namun, konsultasikan dengan dokter apabila Anda sedang menjalani penyembuhan hiperglikemia untuk mengurangi risiko hipoglikemia (gula darah rendah).
